לפעמים לקום בבוקר זו משימה לא קלה, במיוחד בימי החורף הקרים והגשומים. אבל אל תתנו לאווירה האפרורית להכתיב לכם את שארית היום. איך עושים את זה? קבלו כפה טיפים מצוינים, כאלה שבאמת עובדים, שיעזרו לכם להתחיל את היום עם חיוך גדול וטעם מתוק במיוחד כדי שיהיה לכם יום מושלם.
1.הכינו לעצמכם ארוחת בוקר מפנקת במיוחד. בגלל שאתם ממהרים בבוקר הכינו לעצמכם ערב לפני כמה מאפים טעימים, מתוקים או מלוחים כמו: טארט ירקות או מאפה קינמון, או פשוט הכינו חביתה או מקושקשת בטיבול שאתם הכי אוהבים, חיתכו פירות וירקות ושבו לאכול ארוחת בוקר טעימה ומזינה. הארוחה המפנקת תעניק לכם את האנרגיה הדרושה להתחיל את היום הכי טוב שיש.
2.פשוט שחררו. אם אתם לא מאלה שקמים ממש מוקדם לריצת בוקר או לאימון בזריחה זה לא אומר שאתם צריכים לוותר על פעילות גופנית בבוקר. מחקרים רבים מצביעים על הקשר שבין מצב הרוח שלנו לבין פעילות גופנית, המשחררת אנדורפינים ואדרנלין שמשפרים את האנרגיה ומצב הרוח לכל היום. לכן אל תוותרו בבוקר על מספר תרגילי מתיחות. אם תבחרו לתרגל כמה תנוחות יוגה משחררות, או בתרגילי סיבובי מפרקים וקימור ופיתול הגב או פשוט שימו מוזיקה מקפיצה ותתחילו את הבוקר בתרגול אירובי קליל. ההרגשה המעוררת תלווה אתכם עד הערב.
3.להתחיל בשיא – כולם יודעים שפירות הדר הם מקור מצוין לוויטמין סי, אז מה דעתכם להשקיע קצת במשקה הבוקר שלכם ? דאגו לסלסלת פירות צבעונית שבה תפוזים, קלמנטינות, אשכולית ולימון והכינו לכם בבוקר משקה סחוט טרי שיעורר לכם את כל החושים.
4.שמש נצחית בראש צלול – שמש היא מקור האנרגיה של כולנו. אז לפני שאתם עוברים מהבית למשרד למה שלא תפנו לכם רבע שעה בשמש? על ספסל בפארק, בהליכה קצרה בדרך לעבודה או פשוט במרפסת בבית עם כוס קפה ומאפה? השמש מעניקה כוח, ויטמין די ואופטימיות שישפיעו עליכם גם במשרד.
5.יום מתוק – לאכול מתוקים לא מומלץ באופן קבוע אבל אם אתם מרגישים קצת חסרי אנרגיה פנקו את עצמכם פעם בכמה בשבוע בוופל בלגי מתוק עם קצפת, שוקולד, ריבת חלב או תותים. או הכינו פנקייק עם מייפל, פירות יער, שמנת מתוקה וקוקוס. פצצת הסוכר הזאת תקפיץ לכם את כל היום.
6.בוקר להיט – מוזיקה חודרת ללב זה ידוע, אז למה שלא תכינו לכם 'פליי ליסט' או 'מיקס טייפ' במיוחד לבוקר? ככה תתחילו את היום עם להיטים שעושים טוב בלב. תוכלו להפעיל את המוזיקה ישר כשאתם קמים ולעשות את מטלות הבוקר תוך כדי שאתם מתנענעים עם מברשת השיניים או המסרק במקום מיקרופון.
7.בוקר בלבן – גבינות הן מקור טוב לחלבון איכותי, אשלגן, סידן, זרחן, וויטמינים מקבוצת B. גבינות קשות מכילות לרוב יותר סידן מאשר גבינות רכות שהוא חשוב לחיזוק העצמות. בנוסף הן כל כך טעימות אז למה שלא תכינו פעם בשבוע צלחת גבינות קשות שאתם ממש אוהבים עם לחם איכותי מקמח מלא לפינוק טעים ובריא לפתוח אתו את היום בכוחות מחודשים.
8.חשיבה חיובית – כוח המחשבה הוא הכוח המניע אותנו להתקדם קדימה, לשאוף גבוה ולהתמקד בהצלחה האישית שלנו, בחיים האישיים, בעבודה ובבריאות. לכן פסיכולוגיה אוטו-סוגסטיבית היא דרך מעולה להיטען בגישה חיובית לחיים. כשאתם קמים בבוקר עמדו דקה מול המראה וחזרו בראשכם או אמרו בקול מנטרות חיוביות. חזקו את הביטחון העצמי, חשבו על דברים שעושים לכם טוב, הגידו תודה על כל דבר טוב בחייכם, סמנו מטרות חדשות ועודדו את עצמכם לשאוף ליותר. ההשפעה של הפעולה הפשוטה הזאת תהדהד בראשכם לאורך כל היום.
עדכונים על מבצעים, חדשות והטבות המותאמות לכם.